Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ khi làm việc

Ngủ quá ít

Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi không thể tập trung làm việc. Việc bạn ngủ chưa đủ giấc, hoặc nhiều ngày liên tiếp ngủ ít không đảm bảo được giờ ngủ thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ mệt mỏi. Tình trạng thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung làm việc

Stress, tâm trạng không tốt

Tình trạng stresss, tâm trạng, tâm lý là tác nhân chính ảnh hưởng đến thể trạng của con người, dẫn đến một số triệu chứng như đau đầu, khó thở, buồn ngủ…cơ thể mệt mỏi cho chúng ta.

Năng lượng cho một ngày làm việc

Với chế độ ăn cân bằng, dinh dưỡng như đủ protein sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu, nâng cao tinh thần làm việc,

Cách chống buồn ngủ hiệu quả

1. Ngủ đủ giấc

Cách tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ ban ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Những người trên 65 tuổi cần khoảng 7-8 giờ. Ngủ không đủ giấc khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

2. Sử dụng Cafein

Một cách hiệu quả chống buồn ngủ là sử dụng Cafein. Cafe, cacao, hoặc trà xanh đặc có thể giúp tăng cường năng lượng và chống buồn ngủ. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng quá nhiều Cafein để tránh kích thích, nôn nao và choáng váng, ảnh hưởng sức khỏe và năng suất làm việc.

3. Chợp mắt một chút

Đôi khi, nhắm mắt lại một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Hãy chợp mắt nhanh vào giờ nghỉ trưa. Nếu có văn phòng riêng, hãy đóng cửa và gục đầu vào bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe và ngả ghế. Một giấc ngủ ngắn 15-30 phút có thể cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức để không ngủ quên.

4. Ăn trưa nhẹ nhàng

Ăn trưa nhiều có thể làm tình trạng buồn ngủ ban ngày tồi tệ hơn. Tránh đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt, hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng. Ăn bữa trưa nhẹ nhàng để tiếp thêm năng lượng, như trứng luộc, thịt gà, quả mọng, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

5. Giữ môi trường làm việc mát mẻ

Giữ mọi thứ ở trạng thái mát mẻ giúp bạn tỉnh táo hơn. Đầu tư một chiếc quạt cho không gian văn phòng của bạn để đối phó với cơn buồn ngủ ban ngày. Hướng quạt về phía bạn và bật chế độ thổi hoàn toàn khi cảm thấy buồn ngủ. Không khí mát mẻ sẽ làm tăng sự tỉnh táo của bạn.

6. Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi

Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sau khi tập luyện nặng nhọc, ăn một bữa có cả protein và carbohydrate giúp giảm bớt sự mất năng lượng ban đầu. Hoàn thành bài tập vài giờ trước khi đi ngủ để không bị mất năng lượng khi cố gắng ngủ.

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn, bạn có thể thay thế nước lọc bằng những nước có vị như chanh, cam, đào, bưởi... tạo vị giác đánh bay cơn buồn ngủ.

8. Hít thở sâu.

- Thở thở sâu giúp làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

- Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

9. Nói chuyện với đồng nghiệp

- Nói chuyện giúp chúng ta giải tỏa được cơn buồn ngủ đáng kể, nói chuyện giúp bộ não của chúng ta hoạt động nhiều hơn. Nói chuyện có tính kích thích rất mạnh, đặc biệt bàn luận về vấn đề chung mà cả hai đều quan tâm.

10. Vận động, đi lại

Khi cơn buồn ngủ kéo đến bạn nên đứng lên đi lại hoặc vận động. Hay một vài động tác thể dục giúp bạn cảm thấy thoái mái, đầu óc thư thái hơn.

Lợi ích của giấc ngủ cho dân văn phòng

- Một giấc ngủ ngon của tối hôm trước sẽ giúp bạn sẽ thức giấc với tâm trạng vui vẻ vào sáng hôm sau, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách. Tâm lý thoải mái, thời gian ngủ đúng giấc sẽ khiến cơ thể khỏe khoắn, luôn tỉnh táo vào ngày hôm sau.

- Giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ít gây ra bệnh cảm lạnh, sốt và những triệu chứng ốm, đau đầu, các bệnh thần kinh hay các bênh thông thường khác

- Giấc ngủ ngon giúp hồi phục và tái tạo những hư tổn, mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc từ ( 7 - 9 giờ ) vô cùng quan trọng, giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.