Bí quyết giúp bạn kiên trì với mục tiêu năm mới

1. Đặt mục tiêu năm mới khi bạn chưa sẵn sàng thay đổi

• Nguyên nhân: Đa số mục tiêu năm mới thất bại do bắt đầu vào ngày 1/1 vì áp lực đồng trang lứa.

• Quy trình thay đổi:

o Tiền dự định: Phủ nhận vấn đề.

o Dự định: Phân tích ưu nhược điểm của việc thay đổi.

o Chuẩn bị: Thực hiện các bước để sẵn sàng thay đổi.

o Thực hiện: Thay đổi hành vi.

o Tái diễn: Thất bại và quay lại hành vi cũ, tìm cách khắc chế và tiếp tục thay đổi.

o Duy trì: Gắn bó lâu dài với sự thay đổi.

2. Sử dụng ngôn ngữ phủ định trong mục tiêu

• Tác hại: Ngôn ngữ phủ định khiến mục tiêu trở nên phản tác dụng, dẫn đến hiệu ứng boomerang.

• Giải pháp: Sử dụng ngôn ngữ tích cực. Thay vì "đừng ăn quà vặt nữa", hãy nói "ăn nhiều hạt và hoa quả hơn".

3. Không tính tới những chướng ngại vật

• Khó khăn thực tế: Đánh giá tình hình và khó khăn thực tế để có cách xử lý phù hợp.

• Công cụ hỗ trợ:

o Công thức WOOP: Giúp hình dung rõ mục tiêu, kết quả, rào cản và cách xử lý.

o Thuyết vòng tròn quan tâm: Giúp xác định mức độ kiểm soát với trở ngại để tìm cách khắc phục hợp lý.

Những lý do khác:

• Mục tiêu dựa trên người khác: Lập mục tiêu từ mong muốn của chính bạn, không phải từ người khác.

• Mục tiêu quá mơ hồ: Định rõ mục tiêu cụ thể như giảm bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu.

• Kế hoạch không thực tế: Tham khảo công thức SMART để lập kế hoạch cụ thể.