1. Thói quen xấu là gì?

Thói quen xấu là những thói quen tiêu cực, không giúp ích hoặc bổ trợ cho quá trình hoàn thành mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Chúng thậm chí còn cản trở sự thành công của bạn. Thói quen xấu phổ biến như: lười biếng, lười vận động, hút thuốc lá, trì hoãn công việc, ăn uống không lành mạnh.

2. Nguyên nhân gây ra những thói quen xấu?

• Căng thẳng và buồn chán: Đa số các thói quen xấu là cách để đối phó với căng thẳng và buồn chán. Từ việc cắn móng tay đến mua sắm phung phí, hay đốt thời gian vào mạng internet đều có thể là cách né tránh vấn đề căng thẳng.

• Nguyên nhân sâu xa: Đôi khi căng thẳng hoặc buồn chán ẩn chứa những vấn đề sâu xa hơn như nỗi sợ hãi, sự kiện hoặc niềm tin nào đó. Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ là bước quan trọng để loại bỏ thói quen xấu.

3. Tại sao khó từ bỏ thói quen xấu

Từ bỏ thói quen xấu rất khó bởi những lý do sau:

• Thói quen đã trở thành một phần của bản chất: Khi một thói quen xấu được thực hiện nhiều lần, nó trở thành một phần của hành vi tự động của chúng ta. Từ bỏ nó đòi hỏi sự cố gắng và quyết tâm.

• Tạo ra sự thoải mái và hài lòng: Thói quen xấu thường tạo ra sự thoải mái và hài lòng ngay lập tức, dù biết rằng nó có hại cho sức khỏe và tinh thần. Điều này dẫn đến việc chúng ta trở thành nghiện thói quen đó.

• Không có sự thay thế tốt hơn: Nếu thói quen xấu cung cấp một lợi ích mà không có sự thay thế tốt hơn, chúng ta sẽ khó từ bỏ nó. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc để giảm căng thẳng và không có phương pháp nào khác hiệu quả, bạn sẽ khó từ bỏ thói quen hút thuốc.

• Thói quen được xã hội hóa: Nhiều thói quen xấu được xã hội hóa và chấp nhận trong nhóm bạn bè hoặc cộng đồng. Khi vây quanh bởi những người có cùng thói quen xấu, chúng ta cảm thấy áp lực để tiếp tục thực hiện thói quen đó và khó khăn khi cố gắng từ bỏ nó.

4. Phương pháp từ bỏ thói quen xấu

Xác định yếu tố kích hoạt thói quen của bạn

Nghiên cứu cho thấy, một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát thói quen xấu là nhận thức được những yếu tố kích hoạt thói quen và theo dõi cẩn thận những tác nhân đó. Chuẩn bị sẵn sàng để ngăn chặn quá trình kích hoạt này giúp loại bỏ thói quen xấu quyết đoán nhất.

Ví dụ: Nếu bạn muốn bỏ thói quen hút thuốc lá, hạn chế tụ tập ở những nơi có nhiều người hút thuốc như quán bar, vũ trường, công viên.

Tránh những tác nhân gây ra thói quen xấu

Nhận thức rõ về những tình huống gây ra thói quen xấu giúp bạn dễ dàng từ bỏ chúng. Ví dụ: Nếu bạn muốn loại bỏ thói quen uống rượu, tránh gặp gỡ bạn bè tại quán ăn hoặc quán bia. Thay vào đó, chuyển sang hình thức ăn uống lành mạnh tại nhà.

Thay thế thói quen xấu

Thói quen tốt hay xấu đều được hình thành theo thời gian. Bạn không thể loại bỏ chúng ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thay thế thói quen xấu bằng hành vi lành mạnh hơn. Ví dụ: Thay vì hút thuốc lá, thưởng thức kẹo có hương vị mát lạnh hoặc nhai kẹo cao su. Thay vì mua sắm quá đà, tham gia hoạt động thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Nhờ cậy vào bạn bè xung quanh

Chia sẻ với bạn bè về khó khăn trong việc loại bỏ thói quen xấu. Sự tin tưởng và chân thành của họ sẽ tạo động lực khích lệ bạn loại bỏ thói quen xấu dễ dàng hơn. Họ cũng sẽ nhắc nhở bạn khi bạn lãng quên việc thay đổi bản thân.

Thưởng cho bản thân

Khi đạt được mục tiêu loại bỏ thói quen xấu, hãy tự thưởng cho bản thân để tạo động lực cho những lần cố gắng tiếp theo. Điều này giúp nâng cao tinh thần và phấn đấu đạt được mục tiêu.

Loại bỏ các yếu tố kích hoạt thói quen xấu

Môi trường sống có thể làm thói quen xấu phát huy dễ dàng. Thay đổi môi trường giúp loại bỏ thói quen xấu hiệu quả. Xem xét và tìm ra những điểm chưa tốt của bản thân để loại bỏ sớm nhất có thể.