6 Bí quyết giúp bạn đón nhận lời phê bình tích cực hơn

1. Đón nhận lời phê bình có sàng lọc

• Phân biệt nguồn gốc: Xác định xem lời phê bình đến từ người bạn tin tưởng và muốn học hỏi, hay từ người không hề biết gì về bạn. Điều này giúp bạn phân biệt đâu là lời phê bình có giá trị và đâu là lời nhận xét vô thưởng vô phạt.

2. Hiểu điều gì đang kích động đôi bên

• Xác định yếu tố ngoại cảnh: Nhận biết những yếu tố ngoại cảnh khiến lời phê bình không dễ chịu. Ví dụ, người phê bình có thể đã trải qua một ngày tồi tệ hoặc có lý do riêng khiến họ phản ứng nghiêm trọng. Hiểu điều này giúp bạn không cá nhân hóa lời phê bình và nắm rõ trọng tâm mà người đó muốn truyền tải.

3. Nhận thức giá trị của mình

• Nguyên nhân lẫn lộn phê bình thành chuyện cá nhân: Do bạn đang nghi ngờ giá trị của mình và thầm công nhận lời của họ.

o Trường hợp 1: Họ nói đúng nên bạn không thể phản bác.

o Trường hợp 2: Họ nói đúng, bạn biết vì bạn đang trong quá trình điều chỉnh.

o Trường hợp 3: Họ sai, chỉ là bạn thiếu tự tin.

• Cải thiện tự tin: Đảo ngược lại những đối thoại tự hạ thấp mình và luyện tập lòng tự trắc ẩn.

4. Nhìn nhận lại tính cầu toàn của mình

• Người cầu toàn: Luôn cố gắng để trở nên hoàn hảo nhằm tránh khỏi những lời chỉ trích, dẫn đến cảm giác mọi nỗ lực bị chối bỏ khi nhận phê bình.

• Cầu toàn xã hội: Không chịu nổi việc người khác thấy được khuyết điểm của mình và cá nhân hóa mọi thứ.

• Điều chỉnh suy nghĩ: Lo lắng trong mức độ cho phép giúp bạn dự đoán rắc rối và thay đổi tích cực. Chủ động điều chỉnh suy nghĩ để xoa dịu khi lo lắng quá mức.

5. Phản ứng để làm rõ vấn đề, không để tranh cãi

• Xác nhận cách hiểu và giải thích: Xác nhận cách hiểu của mình đã đúng chưa và giải thích những điểm chưa thỏa đáng, vì mục đích cải thiện trong tương lai.

• Gợi ý cách truyền đạt tốt hơn: Lên tiếng về cảm nhận của cả hai bên và gợi ý cách truyền đạt lời nhận xét tốt hơn nếu cần.

6. Cẩn thận khi tái hiện cảnh tượng trong đầu

• Tái hiện cảnh tượng: Rút kinh nghiệm và tìm hướng giải quyết, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của ái kỷ và lòng tự tôn thấp.

• Tận dụng phương pháp tích cực khác: Tránh ái kỷ và lòng tự tôn thấp bằng cách tận dụng những phương pháp tích cực khác để đối phó với lời nhận xét.