Chắc bạn cũng đã biết, thói quen tốt là yếu tố nền tảng quan trọng trong việc đạt được thành công lâu dài. Dưới đây là cách bạn có thể xây dựng thói quen tốt dựa trên các phương pháp khoa học:

Biến thói quen thành điều hiển nhiên (Make it Obvious)

Để làm một việc đều đặn mỗi ngày, hãy đặt vật dụng liên quan đến thói quen đó ở những nơi dễ thấy. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc sách, hãy để sách trên bàn làm việc hoặc giường ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố kích thích trực quan, như hình ảnh hoặc vật dụng liên quan, có thể thúc đẩy hành động.

Kết hợp thói quen cũ và mới (Habit Stacking)

Kết hợp thói quen bạn đã có với một thói quen mới sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì và phát triển thói quen mới. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc uống cà phê mỗi sáng với việc đọc một chương sách. Khi kết nối thói quen đã quen thuộc với một hành động mới, bộ não sẽ nhanh chóng nhận ra và thực hiện hành động đó.

Đơn giản hóa thói quen (Make it Easy)

Bắt đầu từ những bước đơn giản và dễ thực hiện. Ví dụ, thay vì yêu cầu mình phải chạy 5km mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng việc mặc đồ thể thao và đi ra ngoài, rồi mọi thứ sẽ tự nhiên theo sau. Cái quan trọng là bắt đầu, ngay cả khi là những bước nhỏ, vì mỗi bước đi sẽ làm giảm sự trì hoãn.

Khiến thói quen trở nên hấp dẫn hơn (Make it Satisfying)

Để duy trì động lực, hãy tự thưởng cho mình sau mỗi lần hoàn thành thói quen mới. Việc này tạo ra phản hồi tích cực trong não bộ, khiến bạn càng mong muốn thực hiện thói quen đó lần sau. Bạn có thể thưởng thức một món ăn yêu thích hoặc nghỉ ngơi sau khi hoàn thành mục tiêu nhỏ.

Lên to-do list trước khi đi ngủ

Dành ra vài phút vào buổi tối để lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Theo nghiên cứu từ The Journal of Applied Psychology, việc lên kế hoạch trước khi ngủ sẽ giúp bạn hoàn thành công việc vào ngày hôm sau hiệu quả hơn đến 25%. Việc này cũng giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự chuẩn bị sẵn sàng.

Chúc bạn thành công trong việc xây dựng những thói quen tốt và phát triển bản thân!