5 cách giúp bạn nhanh chóng chuyển đổi tâm trạng tiêu cực

1. Sự xao nhãng

• Chuyển sự tập trung: Nghe nhạc, đi bộ, hoặc làm bất cứ điều gì để xao nhãng khỏi suy nghĩ tiêu cực.

• Hiệu quả: Xao nhãng là cách thức hiệu quả nhất để đối phó với cảm giác đau đớn và căng thẳng.

2. Nhận định lại

• Thay đổi cách nhìn nhận sự việc: Tự nói với mình rằng người khác có ý định tốt hoặc cần sự ủng hộ.

• Hiệu quả: Thay đổi suy nghĩ về sự việc làm thay đổi phản ứng sinh lý trong cơ thể, giúp kiểm soát cảm xúc mạnh.

3. Tính hài hước

• Tạo ra tiếng cười: Tiếng cười giúp tạo ra những thay đổi tích cực trong bộ não.

• Hiệu quả: Tính hài hước cải thiện sức khỏe thể chất và các mối quan hệ xã hội. Hài hước theo kiểu châm chọc không hiệu quả.

4. Khoảng cách thời gian

• Nhìn vào bức tranh bao quát hơn: Hãy suy nghĩ về hiện tại dưới góc nhìn tương lai, xem những lo âu hiện tại có quan trọng không.

• Hiệu quả: Sử dụng góc nhìn phù hợp giúp giữ bình tĩnh trong các tình huống khó khăn.

5. Thay đổi môi trường

• Thay đổi môi trường: Quyết định ngồi cạnh đồng nghiệp tích cực, đi bộ trong lúc nghỉ trưa.

• Hiệu quả: Thay đổi môi trường có thể tạo ra tác động lớn đối với tâm trạng, không cần những thay đổi lớn mới hiệu quả.