5 Bước giúp bạn chinh phục nỗi sợ thất bại

1. Học tập từ thất bại trong quá khứ

• Nhận thức: Không dùng thất bại để đong đếm giá trị bản thân, thay vào đó học hỏi từ thất bại.

• Phương pháp:

o Viết ra những điều bạn học được hoặc ba điều tích cực mà thất bại mang đến.

o Quan sát và trò chuyện với người xung quanh để học hỏi cách họ vượt qua thất bại.

2. Cảm nhận nỗi sợ thất bại

• Chấp nhận nỗi sợ: Đối diện với nỗi sợ dễ dàng hơn khi cảm nhận và không phủ nhận nó.

• Phương pháp:

o Luyện tập chánh niệm để quan sát nỗi sợ.

o Chia sẻ nỗi sợ với người bạn tin tưởng, nhận lời khuyên và động viên.

3. Định hình lại mục tiêu

• Loại mục tiêu: Mục tiêu thăng tiến (promotion goal) và mục tiêu tránh né (prevention goal).

• Đặt ra mục tiêu đúng đắn: Tránh mục tiêu tránh né, tập trung vào mục tiêu thăng tiến.

• Yếu tố S.M.A.R.T:

o Specific: Cụ thể

o Measurable: Đo lường được

o Achievable: Khả thi

o Relevant: Phù hợp

o Time bound: Có giới hạn thời gian

4. Nghĩ về những khả năng sắp đến

• Xây dựng kế hoạch ứng phó: Hình dung trước khó khăn để chuẩn bị.

• Tư duy tích cực: Đan xen những tư duy tích cực, hình dung về những điều tươi đẹp.

• Kiểm soát nỗi sợ: Quyết định xem nỗi sợ có phải là mối nguy với bạn hay không, kiểm soát những gì gây ảnh hưởng đến bạn.

5. Học cách yêu bản thân

• Chấp nhận khuyết điểm: Hiểu rằng giá trị của bạn không nằm ở việc không mắc sai lầm.

• Phương pháp:

o Rèn luyện lòng tự trắc ẩn.

o Viết ra những điều bạn biết ơn về chính mình và cuộc sống.