12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả

Sử dụng các ký hiệu ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ là một kỹ thuật thường được học sinh sử dụng để hỗ trợ việc nhớ lại. Ghi nhớ đơn giản là một cách ghi nhớ lâu. Ví dụ: bạn có thể kết hợp một thuật ngữ bạn cần nhớ với một mục thông thường mà bạn rất quen thuộc. Những phương pháp ghi nhớ tốt nhất là những phương pháp sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ.

Tập thể dục để cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn

Các nghiên cứu trên cả não chuột và não người đã cho thấy rằng việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, ở người lớn tuổi, tập thể dục đã được chứng minh là có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ mà không cần sự hỗ trợ của các phương pháp khác.

Lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, nhưng đối với não bộ, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức ngoài trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ tinh thần nhạy bén và sáng suốt, việc tập thể dục nhẹ nhàng là một lựa chọn hoàn hảo để ghi nhớ nhanh và lâu.

Ăn nhiều cá hoặc bổ sung dầu cá

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng trí nhớ như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 DHA giúp nuôi dưỡng các mô giàu chất béo trong não của bạn - và giữ cho nó hoạt động tốt nhất. Và các chuyên gia nói rằng bạn cần một nguồn cung cấp ổn định, ít nhất 8 ounce một tuần để có thể hỗ trợ bộ não phát triển cũng như hỗ trợ cách học nhanh nhớ lâu.

Sử dụng Caffeine

Các hợp chất từ Caffeine như: trà xanh, cà phê giúp cho khả năng ghi nhớ của bộ não tăng lên rất nhiều lần. Theo nghiên cứu của các chuyên gia vào năm 2014, việc con người tiêu thụ Caffeine giúp thúc đẩy khả năng lưu trữ thông tin và ký ức diễn ra tốt hơn so với bình thường. Nếu bạn muốn học cách để nhớ lâu và nhanh thì có thể sử dụng một tách Cà phê vào mỗi buổi sáng để có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

Chọn môi trường để ghi nhớ

Môi trường có sức ảnh hưởng lớn tới quá trình học tập, đọc tài liệu và ghi nhớ. Mỗi người có một cash ghi nhớ khác nhau. Nhiều người ghi nhớ thông tin tốt hơn khi làm việc ở khu vực yên tĩnh, số khác lại thấy hiệu quả nếu môi trường có một chút tiếng ồn như nhạc không lời, tiếng mưa rơi, quán café, thư viện... Hãy tìm cho mình một môi trường mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.

Ăn các loại quả mọng để có trí nhớ dài hạn tốt hơn

Một nghiên cứu từ Đại học Reading và Trường Y khoa cho thấy rằng việc bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với quả việt quất trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất đối với các nhiệm vụ ghi nhớ làm việc trong không gian. Các hiệu ứng bắt đầu chỉ sau ba tuần và tiếp tục trong suốt thời gian nghiên cứu.

Một nghiên cứu về quả mọng dài hạn kiểm tra trí nhớ của các nữ y tá trên 70 tuổi cho thấy những người thường xuyên ăn ít nhất hai phần dâu tây hoặc quả việt quất mỗi tuần sẽ giảm thiểu được tình trạng suy giảm trí nhớ ở mức trung bình. Đặc biệt, quả việt quất được biết đến với hàm lượng flavonoid cao , giúp tăng cường các kết nối hiện có trong não. Điều đó có thể giải thích tại sao chúng có lợi cho trí nhớ dài hạn.

Tập luyện các bài tập tăng cường trí não

Giống như cơ bắp, bộ não cũng cần phải được tập luyện thường xuyên thì mới học được cách ghi nhớ nhanh và lâu. Có nhiều bài tập luyện trí nhớ giúp cho bộ não của bạn có thể phát triển và mở rộng, giúp tăng khả năng ghi nhớ.

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia nghiên cứu, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Việc không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ khiến cho cơ thể thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm nhận thức và làm gián đoạn chức năng ghi nhớ của não bộ. Chính vì vậy một trong những cách học nhớ lâu là ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để giúp não bộ có thể phát triển ổn định nhằm hỗ trợ quá trình lưu trữ ký ức.

Luôn sẵn sàng tâm lý: Học là một quá trình dài

Để đạt được thành công bền vững, hãy luôn nhớ rằng học là một quá trình dài và kiên trì. Sự cố gắng và chắt lọc thông tin hàng ngày sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức sâu rộng hơn. Đây là phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả.

Như Steve Jobs từng nói: "Điểm khác biệt lớn nhất của người thành công và kẻ thất bại chính là sự kiên trì thuần túy." Học không phải là một quá trình nước rút mà là một cuộc hành trình marathon. Những người kiên trì sẽ là những người thành công cuối cùng.

Học hỏi kinh nghiệm từ những bậc thầy và người thành công

Mỗi người sẽ có những phương pháp học tập, cách làm việc và kĩ năng ghi nhớ vấn đề khác nhau. Việc được lắng nghe và học hỏi những kinh nghiệm quý báu của những người thành công chính là một bài học vô giá.

Bạn có thể tìm hiểu và hỏi những người xung quanh bạn về cách mà họ áp dụng để ghi nhớ các vấn đề trong cuộc sống. Sau đó, bạn có thể áp dụng những phương pháp này và tìm kiếm ra một cách hiệu quả nhất giúp bạn dễ dàng ghi nhớ.

Ghi chép lại những thông tin quan trọng

Ghi chép chọn lọc thông tin quan trọng là cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả. Nghiên cứu từ Đại học Princeton và UCLA cho thấy ghi chép bằng tay giúp não tăng cường lắng nghe và xác định các khái niệm quan trọng.

Khi tiếp nhận nhiều thông tin, con người thường chắt lọc và ghi lại kiến thức quan trọng bằng câu hoặc từ khóa ngắn. Khi tìm hiểu lại, não bộ phải nhớ lại và khắc sâu kiến thức, giúp ghi nhớ nhanh và lâu hơn.

Dạy cho người khác

Việc bạn dạy cho người khác giúp bạn ghi nhớ lâu hơn, đồng thời cũng giúp bạn rèn luyện trí nhớ của mình một cách nhạy bén.

Lúc dạy cho người khác bạn như bạn đang dùng ngôn ngữ của mình để diễn đạt những ý chính cho người khác. Bạn không nhất thiết phải học thuộc lòng hay đọc nguyên văn tất cả nội dung trong sách. Đơn giản chỉ cần nhớ các ý quan trọng là được.