1. Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính làm giảm sản xuất melatonin, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị này sau bữa tối để cải thiện giấc ngủ.

2. Lướt internet vô tội vạ.

Mất 15 phút tập trung liên tục để vào trạng thái dòng chảy, tăng năng suất gấp 5 lần. Việc ngắt quãng để lướt web kéo bạn ra khỏi trạng thái này, làm giảm hiệu quả công việc.

3. Kiểm tra điện thoại của bạn trong khi trò chuyện.

Không có gì khiến mọi người mất hứng như một tin nhắn đến giữa cuộc trò chuyện hoặc thậm chí là một cái nhìn nhanh vào điện thoại của bạn. Khi bạn đang trong một cuộc trò chuyện, hãy tập trung toàn bộ sức lực vào cuộc nói chuyện đó. Bạn sẽ thấy rằng các cuộc trò chuyện thú vị và hiệu quả hơn khi bạn đắm mình vào chúng.

4. Sử dụng nhiều thông báo.

Nhiều thông báo là một cơn ác mộng về năng suất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhảy vào điện thoại và email của bạn mỗi khi chúng reo lên để thu hút sự chú ý của bạn khiến năng suất của bạn giảm mạnh. Nhận thông báo mỗi khi có tin nhắn đến điện thoại của bạn hoặc email đến hộp thư đến của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hiệu quả, nhưng không phải vậy. Thay vì làm việc theo ý thích của các thông báo, hãy tổng hợp tất cả các email và tin nhắn của bạn và kiểm tra chúng vào những thời điểm được chỉ định (ví dụ: trả lời email của bạn mỗi giờ). Đây là một cách làm việc hiệu quả đã được chứng minh.

5. Nói “có” khi bạn nên nói “không”.

Nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco cho thấy khó nói lời từ chối dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và trầm cảm. Nói "không" là một thách thức về kiểm soát bản thân. Tránh các cụm từ như "Tôi không nghĩ rằng mình có thể" hoặc "Tôi không chắc chắn". Nói "không" tôn trọng cam kết hiện tại và tăng khả năng tự chủ trong tương lai.

6. Suy nghĩ về những người độc hại.

Luôn luôn có những người độc hại có cách xâm nhập vào da của bạn và ở lại đó. Mỗi khi bạn nghĩ về đồng nghiệp hoặc người khiến bạn sôi máu, hãy tập biết ơn người khác trong cuộc sống của bạn. Ngoài kia có rất nhiều người đáng để bạn quan tâm và điều cuối cùng bạn muốn làm là nghĩ về những người không quan trọng khi có những người làm như vậy.

7. Đa nhiệm trong các cuộc họp.

Bạn đừng bao giờ dành cho một nửa sự chú ý của mình bất cứ điều gì, đặc biệt là các cuộc họp. Nếu một cuộc họp không đáng để bạn chú ý hoàn toàn, thì bạn không nên tham dự cuộc họp đó ngay từ đầu; và nếu cuộc họp đáng để bạn quan tâm đầy đủ, thì bạn cần phải giải quyết mọi việc có thể. Đa nhiệm trong các cuộc họp làm tổn thương bạn bằng cách tạo ra ấn tượng rằng bạn tin là bạn quan trọng hơn tất cả những người khác.

8. Nói chuyện phiếm.

Những người nói chuyện phiếm có được niềm vui từ những bất hạnh của người khác. Ban đầu có thể rất vui khi nhìn vào thông tin giả mạo cá nhân hoặc nghề nghiệp của người khác, nhưng theo thời gian, điều đó trở nên mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy thô thiển và làm tổn thương người khác. Có quá nhiều điều tích cực ngoài kia và quá nhiều thứ để học hỏi từ những người thú vị khiến bạn lãng phí thời gian để nói về nỗi bất hạnh của người khác.

9. Chờ đợi để hành động cho đến khi bạn biết mình sẽ thành công.

Hầu hết các nhà văn dành vô số giờ để suy nghĩ về các nhân vật và âm mưu của họ, và họ thậm chí viết hết trang này sang trang khác mà họ biết rằng họ sẽ không bao giờ đưa vào sách. Họ làm điều này vì họ biết rằng ý tưởng cần thời gian để phát triển. Chúng ta có xu hướng đóng băng khi đến lúc bắt đầu vì chúng ta biết rằng ý tưởng của mình không hoàn hảo và những gì chúng ta tạo ra có thể không tốt. Nhưng làm thế nào bạn có thể tạo ra thứ gì đó tuyệt vời nếu bạn không bắt đầu và cho ý tưởng của mình một chút thời gian để phát triển? Tác giả Jodi Picoult đã tóm tắt tầm quan trọng của việc tránh chủ nghĩa hoàn hảo một cách hoàn hảo: “Bạn có thể chỉnh sửa một trang xấu, nhưng bạn không thể chỉnh sửa một trang trống”.

10. So sánh bản thân với người khác.

Khi cảm giác thích thú và hài lòng bắt nguồn từ việc so sánh bản thân với người khác, bạn không còn là người làm chủ hạnh phúc của chính mình. Khi bạn cảm thấy hài lòng về điều gì đó mình đã làm được, đừng cho phép ý kiến hoặc thành tích của bất kỳ ai lấy đi điều đó của bạn. Mặc dù không thể tắt phản ứng của bạn đối với những gì người khác nghĩ về bạn, nhưng bạn không cần phải so sánh mình với người khác và bạn luôn có thể xem xét ý kiến của mọi người bằng một hạt muối. Bằng cách đó, bất kể người khác đang nghĩ gì hoặc đang làm gì, giá trị bản thân của bạn đến từ bên trong. Bất kể mọi người nghĩ gì về bạn tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào, có một điều chắc chắn rằng bạn không bao giờ tốt hay xấu như họ nói.